产后收缩骨盆很重要吗，是的，十分重要。能帮助保持腰部稳定，减轻骨盆和腰椎间的压力。

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产后怎么知道骨盆有没有恢复好

首先，在分娩后，妈妈们应该尽快启动骨盆训练，通过一定的动作，比如仰卧起坐和抬腿，以促进骨盆恢复及提高肌肉及韧带的弹力。

其次，若想了解分娩后骨盆的恢复情况，可以到医院针对性的进行磁共振检查，这种方法可以帮助你准确的了解你的骨盆恢复情况，若骨盆没有完全恢复，你也可以依照结果做出一定的相应，从而使其正常恢复。

此外，也可以去定期去检查腹部和腰部肌肉的强度，以便及时的发现可能存在的异常情况。

产后修复骨盆的动作

产后修复骨盆的动作通常包括一些基础的肌肉和关节活动，以帮助妈妈恢复先前的肌肉张力和功能。

具体来说，可以从缓慢的部分开始，然后渐渐增加强度。

1. 先进行一些双腿的简单运动，像放松腿部肌肉这样，然后可以进行腿屈膝盖伸展、抬腿、飞腿、连续无间断曳腿和“起跳”等运动。

2. 其次，通过不断重复的运动来增强腹肌肉的力量和张力。

可以以橡皮带仰卧+侧躺+转身+俯卧等动作来练习腹肌。

3. 运动中，可以对平衡状况进行练习，这对骨盆稳定性很重要。

一些简单平衡动作可以实现，如站立时，可以稍稍侧压腿之间的压力以及弹力练习。

4. 除此之外，练习骨盆还需要加强臀大肌和髋部肌肉的力量。

可以尝试蹲姿收拢动作以及单健腿左右抬起等运动来锻炼。

5. 产后经过修复，肌肉会变得柔软，运动时可以尽量将腹部收紧.在长跑或扩大步伐时，注意保持正确的姿势，慢慢适应对身体的要求，以减少太快运动的负担，尽量增强伤处的疗愈及分散压力，避免受伤。