俯卧撑入门—拉伸， 俯卧撑是肌肉锻炼的一种基本方法，可以拉伸胸肌、肩部和腹肌。入门的步骤：躺平双手放在肩后，双腿伸直，双脚之间稍微分隔开，然后把身体抬起，贴紧地板，一只手一只脚轮流拉伸，重复15次。

1. 俯卧撑入门—拉伸，是, 初学者想要有效地发挥自身潜力的健身训练方式，建议您先从拉伸来开始。

拉伸有助于改善肌肉的伸展能力，维持有力的稳定性，加强肌肉的灵活性，增加可用的肌肉范围和行使力量的范围。

拉伸有助于减少韧带和肌腱的损伤、挫伤，并且能在短时间内缓解细微的拉伤。

2. 对于初学者来说，从俯卧撑入门开始，首先应考虑的就是改善身体的稳定性和力量。

俯卧撑入门比拉伸更有效，它帮助人们强化肌肉群，增强肩膀、背部、腹部和手臂的稳定性，有助于控制骨骼的活动并在肌肉群之间获得力量和灵活性。

另外，俯卧撑的动作可以锻炼大脑和与肌肉群之间的协调能力。

3.当你的俯卧撑技术足够准确时，可以逐渐加重力量训练，使用小型器械等设备，增加有氧新陈代谢，以帮助激活肌肉和提高活动效率，并可以提高核心部位的抵抗力和力量。

当你的身体更健壮，肌肉群更紧实，稳定性更好时，才可以进行其他器械训练，如俯卧撑，仰卧起坐等健身运动。

做俯卧撑后怎么拉伸

1、在做完俯卧撑之后，可以做一些拉伸运动，来达到恢复肌肉和肌腱的功效。

拉伸时间应在10-30秒，下无固定要求。

2、可以试一下屈膝拉伸位置，直撑双腿屈膝，双手撑地板，身体向下压住尽量拉长，直到感觉上肌肉松弛15秒左右，然后放开。

3、正确的僵直拉伸法，僵直拉伸是指拉拉伸人体的静止部分。

僵直拉伸的方法维持一定时间，一般是15-30秒，可以加深拉伸时的程度。

4、侧弯拉伸法：

侧弯拉伸是指拉拉伸人体运动部分，将身体侧倾向一侧，达到将能达到拉伸全身性的作用。

侧弯拉伸的方法也是15-30秒，将身体向侧倾拉长的同时，将一侧肩膀拉伸，尽量拉伸到觉得肌肉松弛的程度。

5、旋转拉伸法：

旋转拉伸是指双手拿住一个身体部位，然后将该部位向上旋转，达到拉伸的作用。

旋转拉伸也是15-30秒，可以帮助激活腰肌、肌背肌和肱三头肌。

做完俯卧撑怎么放松肌肉

1.俯卧撑是一个动态的运动训练，能够锻炼肌肉，提高全身的耐力，它还可以调理体内的新陈代谢，消除紧张感，让体内精力充沛。

完成俯卧撑以后，你可以做以下几个动作来放松肌肉：

2.活动自然的动作来放松肌肉，比如在眼睛睁开的情况下，将肩部微微移动，上下摆动胸部，然后闭上眼睛，用手揉搓肩部、腰部、腿部的肌肉。

3.做拉伸运动或是瑜伽动作，比如说斜屈式运动，冥想动作或是跷跷板体式等一些不复杂的拉伸动作。

4.多饮水，而且可以在淋浴的时候开一个小的冷热水来按部份的刺激，可以帮助放松紧张的肌肉。